這次休假的時候打算帶家人放輕鬆渡假一下

要渡假當然要做點功課,規劃一下行程與住宿,才不會敗興而歸

於是我找到了 渡假訂房城市商旅礁溪楓葉館  到了 渡假訂房城市商旅礁溪楓葉館  後真的好喜歡,心中暗自慶幸還好有先做功課,價錢上也超優惠

 而且聽說這邊是可以全世界訂房
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在城市商旅礁溪楓葉館的空調客房是當代的。 每個房間皆包括電影隨選服務、冰箱和預訂飯店優惠微型酒吧。 酒店裡的客房皆提供瓶裝水、沏茶與煮咖啡的設施和平板電視。

度假村訂房比價對於那些比較想要在餐廳裡面用餐的旅客,酒店的附設餐廳是一個方便的選擇。

綜合服務設施餐廳, 空調, 迷你酒吧, 冰箱, 有線/衛星電視, 房內電影頻道, 咖啡機/泡茶機, 吹風機, 電視, 淋浴, 套房, 獨立衛浴, 獨立廁所

活動設施桑拿, 浴缸, 水療中心

渡假村訂房優惠 飯店服務24小時接待櫃檯, 會議室, 會議室, 洗衣服務

網際網路提供無線上網。

停車位提供代客泊車服務。

入住時間2:00 PM點之後

飯店優惠碼住宿>推薦旅館 退房時間11:00 AM點之前

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 腹肌緊實,駝背腰痛也沒了!雙手合十左右10次就能練

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【早安健康/高鈺玫報導】社群網站上是否常出現明星或朋友的炫「腹」照呢?練出結實的腹部曲線好處可不僅止於外觀原因,訓練腹肌還可增加體幹力,支撐起上半身的重量,減少背部肌肉與脊柱所承受的負擔,因此透過訓練腹肌連駝背、腰痛問題都可改善!

腹肌訓練的好處



脊椎保健達人鄭雲龍曾撰文提到,腹肌位置在於腹腔前方,當腹肌維持有力的收縮時,便可幫助人體支撐起重量,並將力量平均分散到整個脊柱,避免脊柱承受過大的負擔。如果腹肌無力便無法分散背部肌肉與脊柱所承受的力量,導致肌肉過度緊繃疲勞,而產生痠痛感。

其中腹斜肌是腰部兩側的大片肌肉,包覆起軀幹,是支撐骨盆與肋骨之間的核心肌肉,日本線上健身教學中心東急運動綠洲也提到,腹斜肌可以增加軀幹的穩定度,協助上半身旋轉。

一般日常生活中,使用到腹斜肌的機會幾乎只有扭腰、轉過身的動作。即使是人氣的仰臥起坐或棒式等訓練,也只能鍛鍊到腰直肌,也就是常見的六塊腹肌部位。而日本外科醫師堀田由浩則提到,鍛鍊腹斜肌可以幫助內臟與肋骨回歸原本的位置,改善駝背問題,

腹肌訓練動作



日本人氣健身教練竹內亞矢子推薦這個訓練腹斜肌的動作,只要左右進行動作10次,並做三回,約3分鐘的時間,即可在家有效訓練到腹斜肌。

  1. 站著將雙腳張開與肩同寬。
  2. 雙手合掌,將手往斜上方伸出時吸氣。
  3. 接著一邊吐氣,一邊往斜下方彎曲,約在腰部的位置停留。
  4. 雙手合掌放下時,將腳跟一併抬起,將骨盆往上抬,並將肩膀放下。左右各進行10次,重複3回即可。



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